パソコン作業で肩こりがひどい方必見!?セルフケア方法

コロナの影響で在宅勤務をされている方も多いのではないでしょうか?
私は現在、仕事の関係上会社へ出勤しているのですが、自粛期間中は在宅勤務をしていました。

その時に一番困ったことは、肩こり。
日にもよりますが、私の普段のパソコン業務は4割程度、1日約8時間パソコン作業ということはほぼなかったので、ずっと座ってのパソコン作業が考えていた以上につらくてびっくりしました笑

肩が凝り固まってしまい、ひどい時には頭痛にまで発展…。
姿勢を正せばいいのかもですが、なかなか姿勢もなおらず。

普段だとひどい日にはマッサージに行ったり、針を刺してもらったこともあるのですが、
自粛期間中だとそれもできず…。
行けたとしても、毎日マッサージにいくのは面倒ですね笑
それによくなるのは施術してもらった直後だけで、特に効果は持続せずといった感じでした。

ということで、今日は私のセルフ肩こり解消法についてお話したいと思います。
最近はマッサージに行かなくてもOKになっているので、個人的には効いている気がします笑!

1 肩こり用のマッサージ器 NIPLUX

肩こり用のマッサージ器です。EMS(Electrical Muscle Stimulation)という電気的な筋肉への刺激と温熱機能が付いています。電気風呂に入った時のような刺激がきます。

電気刺激に初めは少しびっくりしてしまいますが、慣れてきますよ。重さが150g程度で、ずっと首につけていても気にならないのもいいですね、仕事をしながらでもつけておけます。

 

強さレベルも16段階で調整できるので、私はいつも中間のレベル8にしています。

怖くて、レベル16にはしたことがないです笑

個人的にはレベル8でもけっこ刺激が来ます。

ただ、私は日に1、2度を毎日続けていたら、なぜかちくちくと刺されるような痛みを感じるようになってしまったので、2日に1度に変更しました。

 

https://niplux.jp/

 

2 1分間の肩こり解消ストレッチ

肩こり解消用の運動やストレッチはネットで調べるとたくさん出てきますね。

ただ、個人的には時間がかかるのは嫌、ストレッチを何種類もやらないといけないもの嫌、道具を使うのは面倒という感じだったので、以下のストレッチにたどり着きました。

 

漫画【スーパー整体師K】肩こりを原因から解消するストレッチ、というタイトルで、
時間は1分、必要なのは壁だけだったので仕事の合間にやっていました。

 

https://nikkan-spa.jp/1659659

 

 

3 あずきのちからで首肩まわりを温める

あずきのチカラという、首肩用 を温めるアイテムです。

電子レンジで温めれば何度も使用できる(1日4回の使用限度あり)ので重宝しました。痛いなと感じたら、とりあえずこれ肩に乗っけておきます。血流が良くなってほぐれる感じがします。個人的には小豆の香りが好きです。

https://www.monotaro.com/p/8982/9573/?t.q=%8F%AC%93%A4%82%CC%97%CD

 

どれか一つだけで劇的に変わるということはありませんでしたが、3つ組み合わせればそれなりに

効いてるかなーという感じです。

肩こりでお困りの方はぜひお試してみてください~

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