オフィスで働く皆さん、腰痛に悩まされていませんか?毎日8時間以上のデスクワークは腰にきますよね。
私も、入社して3か月した頃に酷い腰痛に悩まされ、毎日座っているのがやっとでした。
しかし、整体や本で正しい姿勢を習得し、今では腰痛をほとんど感じなくなりました。
今回は、私が実践した腰痛軽減の正しい座り方をご紹介いたします。
実践しなきゃ損!?腰痛軽減の3つの方法
足を地面につけるべし!
椅子の高さを調整して、両足を地面にぴったりとつけて座ります。
お尻・腰だけでなく、足でも体重を支えることで腰痛が軽減します。
ついつい足を組んでしまう方が多いですが、骨盤が歪んでますます腰が痛くなってしまいます。
足を組みたくなる衝動をグッと我慢して、両足・お尻の三点で身体を支えるイメージで座ってみてください。これだけでだいぶ腰が楽になります!
座骨を立てるべし!
座骨を思いきり立てて、その上に乗るイメージで座ります。
最初のうちは、ピッと座ることに疲れてしまうと思いますが、継続すると腰痛を感じなくなります。
腹筋がないと、長時間座骨を立て続けるのは難しいと思います。
おなかに力を入れて、常に腹筋を使うことを意識してみてください。
また、日々の生活の中で腹筋トレーニングを取り入れてみるのも効果的です!
最初のうちは、ピッと座ることに疲れてしまうと思いますが、継続すると腰痛を感じなくなります。
腹筋がないと、長時間座骨を立て続けるのは難しいと思います。
おなかに力を入れて、常に腹筋を使うことを意識してみてください。
また、日々の生活の中で腹筋トレーニングを取り入れてみるのも効果的です!
浅く座るべし!
椅子に浅く座り、背もたれから離れて身体を真っすぐにして座ります。
もたれかかることによる腰への体重の偏りがなくなり、腰痛を防いでくれます。
気を抜くとすぐに猫背になってしまうため、常にいい姿勢を心掛けることが大切です。
ぜひ、肩甲骨を寄せることも意識して、正しい姿勢をキープしてください!
もたれかかることによる腰への体重の偏りがなくなり、腰痛を防いでくれます。
気を抜くとすぐに猫背になってしまうため、常にいい姿勢を心掛けることが大切です。
ぜひ、肩甲骨を寄せることも意識して、正しい姿勢をキープしてください!
ぜひ実践してみましょう!
私は以上の3点を意識してから、腰痛がかなり軽減されました。
みなさんもぜひ実践して、腰痛のないデスクワークを手に入れてください!
みなさんもぜひ実践して、腰痛のないデスクワークを手に入れてください!